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久坐族必学招式拉伸运动可有效缓解肌肉疼痛-【新闻】

发布时间:2021-04-29 00:04:13 阅读: 来源:PVC护栏厂家

对白领族和久坐族来说,肌肉僵硬以及肌肉酸疼是常有的事,经常人们都会用对肌肉进行捶打的方式进行放松,其实除此之外,还有拉伸运动可以放松肌肉,舒缓肌肉的僵硬。今天我们不妨来了解拉伸运动有哪些,以及拉伸运动怎么做。

当人在长时间里面保持一种姿势或动作的时候,就会引起肌肉出现僵硬,甚至痉挛、酸痛难忍的情况,而大多数白领都有肌肉紧绷的问题。因为长时间看电脑、敲键盘、握鼠标,都会使身体某些部位的肌肉处于紧绷的状态。

而经过适当的拉伸运动,就可以帮助肌肉减缓以及消除痉挛、僵硬、酸痛等现象,尤其是经过长时间劳作之后,可以通过拉伸运动保护韧带,降低肌肉的紧张,使肌肉得到舒缓松弛,促进血液循环。

拉伸肌肉的方法有哪些呢?

1、【拉伸颈部肌肉】

坐着或站着,保持挺胸抬头的姿势,两只手交叉放在头部后方的位置,向前用力,使头部向前方低下,使下巴尽量靠近胸口,而且感觉脖子后面被拉紧,保持5秒后,双手交叉放在额头上,用力向后方仰头,保持5秒,放松。

2、【拉伸肩颈部肌肉】

右手水平向上抬起,并且头部尽量左侧,拉伸肩颈部的肌肉,同时右手臂外后方用力拉伸,感觉肩部、颈部、背部都得到放松为止,就恢复动作。换成抬起左手臂进行外后方拉伸,而头部侧向右边,拉伸颈部肌肉,用力拉伸并保持5秒后,放松身体。

3、【拉伸腰腹部肌肉】

人以站姿分开双脚,与肩部同宽,双手放在臀部上,身体慢慢向后仰,而双手稍微用力向前推臀部,头部也跟着身体后仰,双手逐渐从臀部位置滑落到大腿部,用力拉伸腹部肌肉,慢慢恢复开始动作。

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