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【消息】运动减肥期间晚上吃什么好运动减肥晚上吃什么

发布时间:2021-01-03 01:13:50 阅读: 来源:PVC护栏厂家

运动减肥期间晚上吃什么好

1下午完成锻炼

晚上可以摄取足量青菜,50g左右的蛋白质,好的蛋白质来源包括鱼类(三文鱼)、家禽肉(鸡胸肉)。

原因:促进身体恢复,储备糖原作为体能,增加肌肉(消耗脂肪的大户),增进免疫力。

2晚上完成锻炼

晚餐在训练前吃完,可以食用GI值较低的食物:低GI水果(柚子、梨、苹果),或者一杯牛奶燕麦片(需要调配成稀的),又或者一块杂粮面包(不加糖、果葡糖浆、动植物油脂)。

PS:晚上完成锻炼,如果不饿,最好不再加餐进食,早点休息,保证睡眠在运动减肥期间也是很重要的。

运动减肥晚餐的进食原则

训练后有蛋白质(鱼虾肉、鸡胸肉)补充,但切记运动后忌油忌盐忌碳水,这样才能使运动减肥有效果。

运动结束休息1小时后,方可进食。为了有更好的瘦身效果,建议休息1小时。

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